郑州美食

女性夏季减肥食谱

【导语】:很多女生想要减肥却又下不了决心,不想苛刻自己的嘴,那么其实也有边吃边瘦的方法哦,那么就是水果食谱了,好吃瘦身而且还能美白呢,减肥达人推荐健康减肥水果食谱,一周瘦10斤轻松无压力。

沙拉

  材料:自己喜欢吃的水果。

  做法:

  1、将各种水果洗净,切块。

  2、拌入两勺沙拉酱,一勺酸奶。

  3、将水果和沙拉酱搅拌均匀即可。

  果香糯米梨

  材料:糯米、梨、冰糖粉(或冰糖、白糖)、蜜枣、葡萄干、甜玉米粒等。

  做法:

  1、糯米提前浸泡一晚,充分沥干水分。拌入冰糖粉(或冰糖、或白糖),上锅蒸熟,大约20分钟;

  2、蒸熟的糯米饭中拌入蜜枣(切小块)、葡萄干、玉米粒等;

  3、梨洗净,去不去皮都行;

  4、将梨柄的一段切下,挖掉梨核,留下四周约2cm厚的果肉;

  5、将拌好果干的糯米饭放入梨中,压紧实;

  6、盖上切下的“盖子”,上锅蒸5-8分钟(上汽后)。冷藏食用口感更佳。

  柠檬溜鸡片

  材料:鸡胸肉2片(约300克)、青柠檬2个、淀粉4大匙、玉米粉4大匙

  A:盐1/4茶匙、料酒2茶匙、白胡椒粉少许、鸡蛋1个

  B:糖4大匙、水4大匙、盐1/4茶匙、淀粉1/4茶匙、吉士粉(custard powder)1/4茶匙

  做法:

  1、鸡胸肉去筋,斜切成大薄片,用A料腌20分钟。

  2、柠檬半个切片,围在盘子周围作装饰,其余的挤汁,和B料拌匀。

  3、玉米粉和淀粉混合,将腌好的鸡片裹上粉料,轻轻压一下,放置待用。

  4、锅中倒入3杯油,烧至八成热,将鸡片一片片放入,用中火炸40-50秒。

  5、捞出鸡片,再将油烧热,放入鸡片用大火炸10秒,使其金黄,捞出,沥干油(最好用厨房纸将油吸干)。

  6、换干净锅,将调好的B料倒入,小火煮沸即关火。

  7、放入炸好的鸡片拌匀。

  8、装盘即可,也可撒上炒香的芝麻。

  减肥早餐食谱既营养又能瘦身

  在有些人认为减肥期间不吃早餐,这是最不健康的减肥方法,想要健康减肥,一定要吃早餐,而且要以营养为主,下面就为大家推荐减肥早餐食谱搭配!

  豆浆+鸡蛋面包早餐

  材料:

  黄豆、鸡蛋、面包

  做法:先将黄豆泡发,然后放在豆浆机加上适量的清水,等待15分钟后榨成浓浓的豆浆,配上面包十分鲜美。

  TIPS:使用豆浆当早餐是非常不错的,女人喝豆浆不仅好处多,还能帮助预防妇科疾病,豆浆由植物蛋白组成,碳水化合物和蛋白质类都非常丰富,经常喝养眼又瘦身。

  豆奶+蛋白粉早餐

  材料:

  豆奶、蛋白粉

  做法:先将蛋白粉与豆奶粉混合在一起,然后再用热水冲泡,搭配火腿面包一起吃,不仅非常营养还能帮你瘦身减肥哦,做法也十分简单。

  TIPS:

  这款早餐的特点最重要的在于蛋白粉,营养非常丰富,含有植物雌激素,让你更加健康美丽、苗条,工作起来也是更加精力充沛,与豆奶搭配一起喝效果很好哦,不用担心长肉肉哦。

  煮玉米+蛋花胡萝卜丝粥

  材料:玉米、鸡蛋、胡萝卜

  做法:先将玉米洗干净煮熟,早晨可以直接放在微波炉中加热,把胡萝卜切成丝然后稍微翻炒一下,直接放进粥里煮,快熟的时候撒上淡化,最后用盐调味即可。

  TIPS:

  这款这餐的热量只有300千卡,含有蛋白质18克,脂肪8克,碳水化合物40克,其中还有丰富的维生素,还能帮助防辐射哦,很适合上班族的女生食用哦,而且吃完之后还能让人保持口气清新,啃一段玉米,再喝点粥,整个人都会很清爽哦。

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